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一项新的心理学研究表明,改变思维模式是克服失眠的关键

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澳大利亚的一项新研究表明,正念疗法和认知疗法在对抗失眠方面同样有效。这项发表在《行为改变》(Behaviour Change)科学期刊上的研究,也强调了导致人们失眠的潜在认知机制。

“失眠是很常见的,它带来了很高的疾病负担,了解我们最有效的治疗方法是进一步完善和改善它们的一个重要优先事项,”玛丽安中心和睡眠问题研究作者梅丽莎J.里(Melissa J. Ree)解释说。

三分之一的人经常有睡眠障碍,大约10%的成年人患有临床失眠障碍(美国精神病学协会,2013年)。失眠是一种痛苦的生活方式,会增加身体健康问题、情绪障碍、事故、生活质量下降的风险,还会降低职业表现。

“不幸的是,大多数寻求帮助的失眠症患者只能服用安眠药,我们知道这不是最好的长期解决方案。”(认知行为疗法是推荐的治疗方法。)更好地了解这些最有效的治疗方法是如何起作用以及为什么起作用将有助于改善它们。治疗失眠症需要改变的核心过程是什么?”瑞说。

“多年来,认知行为疗法治疗失眠(CBT-I)一直是一线治疗建议——大约75%的失眠症患者反应良好。”从长远来看,我们知道这种方法比药物治疗更有效。最近的研究表明,正念疗法也是治疗失眠的有效方法。

Ree告诉说:“在这项研究中,我们比较了基于意念的治疗(包括冥想,接受,不要陷入焦虑或沮丧)和认知疗法(学习如何改变对睡眠毫无帮助的思维模式和信念,使之更有成效,更有帮助的想法和信念)。”

47名参与者接受了4次CBT治疗失眠,然后被随机分配到另外4次认知疗法或4次正念疗法。

研究人员发现,这两种治疗方法都同样有效。尽管这种以正念为基础的疗法并没有直接解决无用的想法,但它似乎还是让参与者的思维模式变得更好。

“有趣的是,为了使治疗有效,人们的想法和信念的内容需要改变——人们对睡眠的看法越改变,他们对治疗的反应就越好,”Ree解释说。

“例如,一个人如果认为自己每天晚上没有8小时的睡眠就无法应对,那么他就更容易担心自己的睡眠,而这种担心可能会让他们的睡眠变得更糟——对睡眠的信念是一种自我实现的预言。”

“此外,他们可能会改变在一夜糟糕的睡眠后如何管理自己的一天——他们可能会使用额外的咖啡因,可能会取消会议或锻炼,等等——这些选择也会影响第二天晚上的睡眠质量,”Ree说。“相比之下,那些认为自己能应付自如的人,就不太可能担心,反而更可能睡得安稳。”

“从本质上讲,学习如何减少对睡眠的担忧似乎对失眠患者有帮助——这可以通过认知疗法或正念疗法来实现。”

但这项研究,和所有研究一样,也有一些局限性。

Ree说:“用更大的样本来复制这项研究,并从纯粹的行为治疗中观察思想和信仰的变化,将会很有用。”

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